Améliorer la qualité de votre sommeil peut parfois passer par des solutions surprenantes. L’une d’elles, selon les spécialistes, pourrait bien vous faire repenser votre routine nocturne : porter des chaussettes. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, des experts en troubles du sommeil affirment que cette simple habitude pourrait favoriser un endormissement plus rapide et améliorer la durée du sommeil.
Pourquoi les chaussettes peuvent-elles favoriser le sommeil ?
Michelle Drerup, spécialiste des troubles du sommeil et directrice du Centre des troubles du sommeil à la Cleveland Clinic, explique que le port de chaussettes pourrait aider à baisser la température corporelle centrale. En effet, lorsque vous réchauffez vos pieds, vous favorisez un mécanisme naturel appelé vasodilatation distale. Ce processus permet d’augmenter le flux sanguin vers les extrémités, comme les mains et les pieds, ce qui entraîne une perte de chaleur par la peau. Résultat : une baisse de la température corporelle centrale, ce qui facilite l’endormissement.
Au cours de la journée, la température corporelle d’un adulte oscille généralement entre 36,1°C et 37,2°C, avec une moyenne de 37°C. À l’approche du soir, la température corporelle commence naturellement à baisser de 1 à 2 degrés, signalant ainsi au corps qu’il est temps de se préparer pour la nuit. Ce refroidissement progressif aide à induire le sommeil, et les chaussettes, en réchauffant les pieds, favorisent ce processus.
Les résultats de l’étude et les conseils des experts
Une étude réalisée en 2018 a montré que les jeunes hommes portant des chaussettes au lit s’endormaient en moyenne huit minutes plus rapidement et dormaient 32 minutes de plus que ceux qui ne portaient pas de chaussettes. En outre, ces personnes se réveillaient moins fréquemment durant la nuit. Ce type de constatation souligne l’importance de la régulation de la température corporelle dans la qualité du sommeil.
La température de la chambre : un facteur clé du sommeil réparateur
Le port de chaussettes n’est pas la seule méthode suggérée par les experts pour améliorer le sommeil. La température de la chambre joue également un rôle crucial. Les spécialistes recommandent de maintenir la pièce autour de 18°C pour favoriser un refroidissement adéquat du corps. Toutefois, cette température idéale peut varier d’une personne à l’autre, certains préférant un environnement plus frais, autour de 15°C, tandis que d’autres optent pour une chambre plus chaude, autour de 21°C.
Autres astuces pour favoriser l’endormissement
Prendre une douche ou un bain tiède avant de se coucher est une autre méthode pour améliorer la qualité du sommeil. Comme pour les chaussettes, l’idée est d’augmenter légèrement la température corporelle, ce qui provoque ensuite une chute de la température centrale du corps, créant ainsi une sensation de fatigue propice au sommeil.
Cependant, ces conseils ne conviennent pas à tout le monde. Certaines personnes jurent par les chaussettes en raison de leur tendance à avoir froid aux pieds, tandis que d’autres,préfèrent dormir pieds nus, même par temps frais.
Écoutez votre corps : chacun son propre rythme
Le professeur Jennifer Mundt, spécialiste des troubles du sommeil à l’Université de l’Utah, insiste sur le fait qu’il est important de ne pas se fier uniquement aux conseils généraux. « Si vous portez des chaussettes et que vous trouvez que vos pieds sont trop chauds, il est tout à fait acceptable de les retirer », affirme-t-elle. De même, la température idéale de la chambre varie d’une personne à l’autre. « Il n’y a pas de température unique idéale. Écoutez votre corps et ajustez-vous en fonction de vos besoins. »
L’important est de trouver ce qui fonctionne pour vous. Si le port de chaussettes aide à améliorer votre sommeil, il n’y a aucune raison de s’en priver. Mais si vous trouvez cela inconfortable, n’hésitez pas à expérimenter d’autres solutions.
