Et si de simples tapotements répétés sur des points stratégiques du corps suffisaient à transformer vos émotions et à restaurer votre bien-être ? Connue sous le nom de « théorie du tapotis » ou EFT (Emotional Freedom Techniques), cette approche, encore mal connue du grand public, offre une alternative prometteuse aux méthodes traditionnelles de gestion des troubles émotionnels et physiques. En alliant stimulation physique et concentration mentale, cette technique revendique des résultats tangibles sur des problèmes variés allant des phobies à la procrastination, en passant par le stress chronique.
Une origine entre science et intuition
Développée dans les années 1990, l’EFT s’inspire de la médecine traditionnelle chinoise, notamment des principes des méridiens énergétiques, tout en intégrant des éléments issus de la psychologie moderne, comme la thérapie cognitivo-comportementale. Selon ses adeptes, les perturbations émotionnelles proviendraient d’un déséquilibre dans le système énergétique du corps. L’objectif est alors de rééquilibrer ce flux énergétique en tapotant doucement des points précis tout en énonçant des phrases qui acceptent et libèrent les émotions liées au problème.
Parmi les zones ciblées figurent des points bien connus de l’acupuncture, comme le sommet de la tête, le coin interne des sourcils, le menton ou encore la zone sous les clavicules. Ces points, stimulés dans un ordre précis, agiraient comme des « interrupteurs » permettant de réinitialiser le système énergétique perturbé par des traumatismes, des peurs ou des croyances limitantes.
Une pratique accessible à tous
Contrairement à d’autres méthodes thérapeutiques, l’EFT se distingue par sa simplicité et son caractère accessible. Pas besoin d’un équipement sophistiqué ni d’une formation approfondie : cette technique peut être appliquée en toute autonomie, à condition d’en comprendre les bases. Le processus se déroule en cinq étapes principales :
- Identifier le problème : La clé réside dans une formulation précise. Cela peut être une peur bien définie, comme parler en public, ou une émotion récurrente, telle que la culpabilité.
- Mesurer l’intensité : Une évaluation initiale sur une échelle de 0 à 10 permet de quantifier la gravité du ressenti.
- Formuler une phrase de réglage : Par exemple, tout en tapotant le bord de la main, on pourrait dire : « Même si je ressens cette peur, je m’accepte complètement et inconditionnellement. »
- Tapoter les points précis : La séquence doit être répétée plusieurs fois, tout en se concentrant sur le ressenti associé au problème.
- Réévaluer l’intensité : Une nouvelle évaluation permet de vérifier si l’intensité de l’émotion a diminué.
Des bienfaits multiples
L’EFT est souvent vantée pour sa capacité à procurer un apaisement rapide, mais ses avantages vont bien au-delà. Parmi les résultats rapportés figurent :
- La réduction du stress et de l’anxiété : En favorisant une régulation émotionnelle, elle aide à calmer l’esprit.
- L’amélioration de la confiance en soi : En neutralisant les croyances négatives, elle ouvre la voie à une meilleure estime personnelle.
- La gestion des phobies : Les tapotements permettent de désensibiliser progressivement l’émotion associée à une peur irrationnelle.
- Le soulagement des traumatismes : L’EFT permet de diminuer la charge émotionnelle liée à des souvenirs douloureux.
- Le traitement des douleurs physiques : Bien que controversé, cet usage est parfois mentionné par ses utilisateurs.
Des limites reconnues
Malgré son succès croissant, l’EFT fait face à des critiques. Les sceptiques pointent un manque de consensus scientifique, attribuant parfois les bienfaits ressentis à un effet placebo. De plus, cette technique ne saurait remplacer une prise en charge médicale ou psychologique, notamment dans les cas de troubles graves comme le stress post-traumatique sévère ou les pathologies psychiatriques.
Une intégration simple au quotidien
L’un des principaux atouts de l’EFT est sa flexibilité. En quelques minutes, elle peut être pratiquée n’importe où, que ce soit pour calmer une montée d’angoisse ou pour se préparer à un événement stressant. Elle convient également aux enfants, qui trouvent souvent dans cette approche une manière ludique de gérer leurs émotions.
Pour Nicolas Gauvrit, enseignant-chercheur en sciences cognitives, l’EFT représente un outil intéressant pour explorer les interactions entre corps et esprit. Toutefois, il rappelle l’importance de s’informer et d’expérimenter en toute conscience. Dans tous les cas, cette méthode incite à mieux comprendre nos propres émotions et à développer une approche proactive pour réguler notre bien-être.
L’EFT, ou théorie du tapotis, représente une alternative simple et non invasive pour réguler les émotions et traiter divers troubles du quotidien. Bien qu’elle n’offre pas de garanties universelles, son accessibilité et sa capacité à éveiller une prise de conscience émotionnelle en font une méthode à explorer.
